Menú semanal económico y saludable con recetas baratas

¿Te preocupa comer saludable pero también ahorrar dinero? ¡No te preocupes más! Aquí te presentamos un menú semanal económico y saludable con recetas baratas que te ayudará a cuidar de tu bolsillo y de tu cuerpo.

Ingredientes

  • Arroz
  • Pasta
  • Pollo
  • Carne molida
  • Huevos
  • Vegetales variados (como zanahorias, cebolla, brócoli, tomate, espinacas, calabacín)
  • Frutas de temporada (como manzanas, naranjas, plátanos)
  • Legumbres (como frijoles, lentejas)
  • Pan integral
  • Aceite de oliva
  • Especias (como ajo, perejil, orégano, comino)

Método de preparación y cocción

Con estos ingredientes puedes preparar los siguientes platos:

Lunes

Arroz con pollo y vegetales:

  1. Cocina el pollo en una sartén con un poco de aceite hasta que esté dorado por ambos lados.
  2. Agrega cebolla y zanahoria picadas y cocina por unos minutos.
  3. Agrega el arroz y agua suficiente para cocinarlo. Añade sal y pimienta al gusto.
  4. Cocina a fuego lento hasta que el arroz esté suave y el agua se haya absorbido.
  5. Agrega espinacas y tomate picados y mezcla bien.

Martes

Carne molida con pasta y salsa de tomate:

  1. Cocina la pasta según las instrucciones del paquete.
  2. Cocina la carne molida en una sartén con aceite hasta que esté dorada.
  3. Agrega cebolla y ajo picados y cocina por unos minutos.
  4. Agrega una lata de salsa de tomate y cocina por unos minutos más.
  5. Sirve la pasta con la carne y la salsa de tomate por encima.

Miércoles

Huevos revueltos con vegetales:

  1. Corta zanahoria, cebolla, brócoli y calabacín en cubos pequeños.
  2. Cocina las verduras en una sartén con un poco de aceite hasta que estén suaves.
  3. Bate los huevos en un bowl y agrega las verduras.
  4. Cocina la mezcla de huevo y verduras en la sartén hasta que los huevos estén cocidos.
  5. Sirve con pan integral tostado.

Jueves

Ensalada de lentejas:

  1. Cocina las lentejas en agua con sal hasta que estén suaves.
  2. Corta tomate, cebolla y espinacas en trozos pequeños.
  3. Mezcla las lentejas con los vegetales en un bowl.
  4. Agrega aceite de oliva y especias al gusto.

Viernes

Pollo al horno con papas y manzanas:

    Roberto Leon
    0/5 (0 Reviews)

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *