Recetas de vuelta al cole: ideas fáciles para el tupper de niños y adultos
¿Estás buscando recetas fáciles y saludables para el tupper de niños y adultos? ¡Tenemos la solución perfecta! A continuación, te presentamos una receta sencilla y deliciosa que puedes preparar en poco tiempo y que te asegurará una comida nutritiva y sabrosa.
Ingredientes:
- 2 tazas de arroz integral
- 1 lata de atún en agua
- 1/2 taza de guisantes
- 1/2 taza de zanahoria rallada
- 1/4 taza de cebolla picada
- 2 dientes de ajo picados
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
Método de preparación y cocción:
- Cocina el arroz integral según las instrucciones del paquete.
- En una sartén, calienta el aceite de oliva y agrega la cebolla y el ajo. Sofríe hasta que estén dorados.
- Agrega la zanahoria rallada y los guisantes y cocina por unos minutos hasta que estén tiernos.
- Escurre el atún en agua y agrega a la sartén. Cocina por unos minutos más.
- Agrega el arroz cocido a la sartén y mezcla bien con los demás ingredientes.
- Sazona con sal y pimienta al gusto.
- Divide la mezcla en porciones y colócalas en contenedores herméticos para llevar al trabajo o a la escuela.
Consejo útil:
Puedes agregar otros vegetales de tu preferencia, como brócoli, coliflor o pimiento para hacer esta receta aún más nutritiva. Además, puedes agregar una cucharada de salsa de soya para darle un sabor oriental.
Valor nutricional:
Esta receta rinde para 4 porciones y tiene los siguientes valores nutricionales por porción:
- Calorías: 350
- Proteínas: 15 gramos
- Grasas: 8 gramos
- Carbohidratos: 55 gramos
- Fibra: 5 gramos
Características de la receta:
- Tiempo de preparación: 10 minutos
- Tiempo de cocción: 30 minutos
- Tipo de cocina: Sartén y olla
- Rendimiento: 4 porciones
¡Disfruta de esta deliciosa y saludable receta para el tupper de niños y adultos!
Nacido y criado en la vibrante y apasionante Bogotá, Colombia. Desde temprana edad, siempre he sentido un lazo fuerte con la cocina, una pasión que heredé de mis abuelos, quienes me inculcaron el amor por la comida casera tradicional colombiana.
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