Emparedado de atún light: la receta saludable que debes probar

¿Estás buscando una opción saludable y deliciosa para tus comidas? ¡No busques más! Te presentamos nuestra receta de emparedado de atún light, una opción perfecta para cualquier momento del día.

En primer lugar, aquí están los ingredientes necesarios para preparar este delicioso emparedado:

• 2 latas de atún en agua
• 1/4 taza de yogur griego sin grasa
• 1 cucharada de mostaza dijon
• 2 cucharadas de cebolla picada
• 1/4 cucharadita de sal
• 1/4 cucharadita de pimienta negra
• 4 rebanadas de pan integral
• 1 hoja de lechuga
• 2 rodajas de tomate

En segundo lugar, aquí está el modo de preparación paso a paso:

1. En un tazón mediano, combina el atún, el yogur, la mostaza, la cebolla, la sal y la pimienta.
2. Mezcla bien todos los ingredientes hasta que estén completamente combinados.
3. Coloca una rebanada de pan integral en un plato y agrega una hoja de lechuga y dos rodajas de tomate.
4. Agrega la mezcla de atún en la parte superior de los vegetales.
5. Cubre con la otra rebanada de pan integral.
6. Sirve y disfruta.

En tercer lugar, aquí hay algunos consejos útiles:

• Puedes agregar otros vegetales, como pepino o aguacate, para personalizar tu emparedado.
• Si quieres agregar un poco de crujiente extra, puedes tostar el pan antes de preparar el emparedado.
• Esta receta se puede hacer con anticipación y almacenar en el refrigerador para llevarla contigo al trabajo o la escuela.

En cuarto lugar, aquí está el valor nutricional de esta receta:

• Calorías: 240
• Grasas: 3g
• Carbohidratos: 28g
• Proteínas: 26g
• Azúcares: 5g

En quinto lugar, aquí están las características de esta receta:

• Tiempo de preparación: 10 minutos
• Tipo de receta: Almuerzo
• Cantidad de porciones: 2

En sexto lugar, aquí hay un dato interesante sobre esta receta:

El emparedado de atún es una opción popular en todo el mundo, con diferentes variaciones según cada región. Se cree que el emparedado de atún fue creado por primera vez en los Estados Unidos en la década de 1900 y desde entonces se ha convertido en una opción popular para almuerzos y cenas ligeras.